co po trening

[...] w sumie to chcialam sobie odpuscic ta synthe ale zeby dobic w bilansie do 120, no i zeby Marta nie grzmiała że tylko 4 posiłki poszukuje jakiegoś treningu na brzuch, w ogole od polowy wrzesnia, gdy skonczy sie remont na silce ruszylabym z czyms nowym. Wlasnie skupiajacym sie na plecach, brzuchu i posladach. Oglądanie [...]

Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]

Robią, robią i bardzo mnie to cieszy Ten trening robię dwa razy szybciej od poprzedniego, przypuszczam, ze do czasu aż cieżary osiągną max Gdyby nie chwilowa awersja do areobow mogłabym pozostały teraz czas pięknie wykorzystać. No ale tak to jest jak sie pochodzi trochę na siłkę gdzie do dyspozycji 5 bieżni, 4 orbitreki itede, a potem wróci na [...]

[...] Tutaj tez zaszły pewne zmiany. Dzień zaczęłam od soku m-s-k z jednym jajkiem i oliwą, potem owies + drugie jajko. Oliwę wywaliłam z potreningowego. Trening: Link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s58.html#post4 1. RDL 5x5 (60 [...]

[...] sie tak nei składa http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-side-split-squat Nic, z miotłą polatam przed lustrem "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-03-01 08:17:29

[...] mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." wracam do dziennika za trzy dni Zmieniony przez - Lejjla w [...]

ano widzisz sama poczujesz, jak to ktos powiedzial "Jeżeli robisz trening i w czasie zastanawiasz sie po co go robisz znaczy ze wziałess za małe ciężary"

Trening nr.1 - właściwy Rozgrzewka - Mawashi A1 19/14 D 17/13 C1 12/10 K2 12/9 ABS II Poziom I Rozciąganie - YT Ad. A1 - tu aż za lekko poszło, jedynie mnie nadgarstki bolały zaraz po ćwiczeniu Ad. D - jestem zadowolony Ad. C - na początku to rzucało mnie jak złym, bujałem się na drązku i nie mogłem złapać równowagi ale już w [...]

[...] Ad. A4 – czuć że ciężej Ad. A2 – up Ad. C2 – ciężko Ad. F – coraz lżej Ad. G – mniej powtórzeń za to dłuższe spięcia Ad. H – Ad. K2 – ok Ad. F1 –ciężkie to %-) Ogólnie trening taki sobie, zmęczony jestem po rozpoczęciu roku, musiałem stać ponad 2.5h ze sztandarem co odbiło się na plecach, dieta jako tako od jutra w 100% będzie trzymana, [...]

[...] bo po pierwsze to ty nie zakumałeś wypowiedzi, po drugie nie znasz mnie więc skąd wiesz jakie mam poglądy i co robię? oczywiście że dieta to absolutna podstawa, oczywiście trening też, jednak ... parafrazując jednego z przedmówców .. ciekawe jakby wyglądali Cutler i inni gdyby nie wbijali ;-) bardzo chciałbym zobaczyć ich formę na samej diecie [...]

[...] bede musial pokrecic cardio ale mam nadzieje ze po odcieciu wody zejdzie ladnie waga tak aby powoli zaczac sie miescic w limicie wagowym Wczoraj zrobilem juz ostatni trening obiegowy bylo ciezko bo przedtreningowki poprostu nie dzialaja a po kawie zdrzemnelem sie na 15 min..... Kurczaka mam 150g x6 + brokuly wiec juz nei ma za bardzo co [...]

[...] Cale przygotowania oczywiscie bazuja na suplementach TREC stawiam na jakosc a tu sie nigdy nie zawiodlem!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Jezeli kogos bedzie intresowala moja dieta / trening / suplementacja Zapraszam do zadawania pytan Prowadze ten temat dla was ( Potomnych ) Tak wiec zachecam serdecznie Pozdrawiam Karol PS. Forma musi byc duzo [...]

[...] to dopiero przetarcie do tego sezonu ;) mialem 24h odpoczynku i odrazu wjazd na scisla diete Ketagoniczna i lecimy cardio 6 razy w tygodniu po 60min rano na czczo + 6 razy trening silowy ;) musze zbic jeszcze 5kg do swojej wagi startowej w jakiej bede wychodzil na nastepnych zawodach tak wiec mega przeprawa.... PS. Jest wkoncu i FLEXXX [...]

[...] mi pomogło. przez poltora roku wczesniej lazilem po "zwyklych ortopedach" i diostawalem NLPZ ktore pomagaly tylko na czas brania, a dolegliwosci wracaly po dluzszym siedzeniu w jednej pozycji, czy treningu grzbietu. przeprosty pomogly mi najbardziej. nastepnie trening miesni grzbietu - pozwolił praktycznie zapomniec o tej przypadlosci

[...] dźwigałem w zakresach 12-10-10 itp, raczej to był zakres 5p na siłe. Cieszy to bo w połowie sierpnia jak wrócę z wakacji zamierzam wejść na push/pull siła+hipertrofia lub na trening PHUL opisany na BF. Ćwiczyłem nim kiedyś i jest ciężki, a tylko takie treningi lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie [...]

[...] ja bede o tym decydował ;-) łukasz no niby lekko profil lipidowy uległ poprawie ;-) chce stanac na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza chce po prostu po zawodach wiedziec ze zrobiłem tyle ile mogłem na 100% a przegrałem bo byli poprostu lepsi ;-) a kolejnym razem [...]

Wczoraj odbył się kolejny mega trening, oby to trwało jak najdłużej. Tym razem na warsztat poszły barki i tricepsy;-) Poniedziałek Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie)wyszło wsumie11 serii konczyłem na 22kg i 12 pow 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria 4serie -arnoldki -podciąganie hantli do [...]

Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]

[...] zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw to w miare trzymana miska. Dzis juz udalo sie trening zrobic i gora weszla. - MC klasyk 4x4x110kg Wszystko ok, ale lapiac nachwytem ten sam [...]

[...] nie zrobilem, bo barki zmeczone. Jako cwiczenie na nogi niezbyt moim zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej [...]